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5 dicas de como controlar a ansiedade durante a pandemia

O coronavírus chegou e modificou muito a nossa rotina gerando ansiedade em grande parte da população.
Afinal, como está sendo passar por todo esse momento presente? Como vai ser nosso futuro?
Além disso somos bombardeados por notícias diárias de todo acontecimento e por isso, hoje nós vamos citar 5 (cinco) dicas para você controlar sua ansiedade.

Vale a pena conferir!

  • Autoconhecimento – Quando temos conhecimento de quem nós somos e aonde queremos chegar, conseguimos nos reinventar em todos os momentos. Entender o que pode te dar prazer, ajuda nos momentos que a ansiedade bater.
  • Pratique esportes – Com isolamento fica difícil sair de casa, mas existem várias aulas on-line que incentiva as pessoas a se movimentarem mesmo no isolamento social. São danças, funcionais, treinamentos e muito mais.
  • Respire fundo – Use aplicativos como o Calm Harm, Querida Ansiedade, Sam e o Lojong para te ajudar a controlar melhor a respiração. Ela é uma das coisas mais importantes para a mente tranquila em momentos de desespero. Então, se você se sente pressionado ao acompanhar as notícias sobre o coronavírus, talvez os exercícios ensinados por esses aplicativos te ajudem.
  • Diversão – Procure momentos de diversão com a família ou pessoas que você esteja passando a quarentena. Muitos artistas estão fazendo lives e você pode curtir e conhecer mais sobre esses profissionais. Aproveite também para colocar suas séries e filmes em dia.
  • Aprenda – Agora é hora de se reinventar e aprender algo novo. Faça aquele curso virtual que você sempre desejou e coloque a leitura em dia.
  • Busque ajuda – Se você sentir necessidade de buscar ajuda de um profissional procure aquele que cabe no seu bolso. Muitos psicólogos e terapeutas estão fazendo projetos sociais para ajudar as pessoas a passarem por esse momento.

Você tem alguma dica para o seu amigo ou familiar com ansiedade?

Ajude o próximo e deixe aqui seu comentário sobre esse conteúdo.

Como prevenir a Insônia?

Você costuma ter insônia?

Convidamos a Dra. Cristiane para explicar como você pode melhorar sua insônia nos tempos de quarenta e isolamento social.

Segundo a psicóloga mudanças repentinas dos hábitos podem causar esse problema.

Quando dormimos menos o nível de ansiedade e irritabilidade aumenta ainda mais.

As principais causas são fatores físicos e emocionais como ansiedade, estresse, preocupação, dores em alguma parte do corpo, uso de medicamentos, doenças respiratórias, entre outros.

A boa notícia é que existem vários meios de prevenção e tratamento da insônia.

 Seguem 8 (oito) dicas da Dra. Cristina para evitar insônia:

  1. Fazer atividades físicas
  2. Ter uma boa alimentação
  3. Beber muita água
  4. Evitar dormir durante o dia
  5. Ter uma rotina diária
  6. Comer alimentos leves no jantar, além de não tomar bebidas com cafeína
  7. Fazer meditação
  8. Ter um horário regular de sono

Se mesmo depois de todos esses cuidados você ainda não conseguir pegar no sono, existe um tratamento que chama Reflexologia Podal que embora confundida com massagem nos pés é uma técnica capaz de avaliar e tratar distúrbios físicos e emocionais por meio de estímulos em plexos nervosos relacionado ao órgão ou a característica emocional em tratamento.

Ou seja, com o autoconhecimento, equilíbrio entre o cérebro e o organismo minimizamos os efeitos do isolamento social melhorando sua qualidade do sono.

Apesar de a insônia não oferecer um risco à saúde por si só, ela pode se tornar crônica e acabar afetando o corpo e a mente de outras formas.

Cuide de você e tenha qualidade de vida e uma boa noite de sono!

Quer saber mais? Acesse nossa Live no Instagram da Previna e entenda mais sobre o assunto.

Escrito por Cristiane Mara – Psicóloga

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